Здавалося б, у тебе тільки що був приголомшливий секс з коханою людиною, але ейфорія чомусь змінюється сумом. І ти не розумієш, через що хочеться плакати, адже хвилину тому все було добре, і що тепер з цим робити? Давайте розбиратися разом.
Що таке посткоїтальна дисфорія
Виникнення таких відчуттів, як апатія, вразливість, дратівливість, тривожність, занепокоєння, і навіть агресивність, після сексу характерно для стану, яке називається посткоїтальна дисфорія або посткоїтальний трістесс (від франц. tristesse-печаль). Ці почуття можуть тривати від декількох хвилин до декількох годин, або навіть днів.
Майже кожна людина, незалежно від статі та сексуальної орієнтації, може відчувати посткоїтальну дисфорію (PCD). Вчені провели два дослідження:
- у першому було опитано 230 жінок, і 46% учасниць заявили, що, хоча б раз у житті спостерігали у себе прояви ПКД;
- у другому з 1208 чоловіків, 41% говорив, що у нього було схоже стан.
Що викликає посткоїтальну дисфорію
Вчені не можуть назвати точних причин, що викликають ПКД, але виділили кілька основних факторів, які також можуть об’єднуватися між собою:
Гормон. Під час збудження і оргазму в крові підвищується рівень «гормонів щастя» – окситоцину, дофаміну, ендорфінів, серотоніну. Після кульмінації відбувається їх різке падіння, що може привести до смутку і сльозам.
Почуття провини. Деякі люди займаються сексом під впливом емоційних або гормональних імпульсів, а потім відчувають жаль, що зробили це не в тому місці або не з тим партнером.
Через проблеми у відносинах. Часто неприємні відчуття після близькості виникають, якщо людина намагається за допомогою сексу врятувати відносини або вивести їх на новий рівень.
Невдоволення своїм тілом. До негативної посткоїтальної реакції може привести не тільки переживання про свій зовнішній вигляд під час сексу, але і занепокоєння, що думає про це партнер.
Секс як тригер. Якщо в минулому людина пережила сексуальну травму, незалежно від того, була вона усунена чи ні, інтимні контакти можуть викликати негативну реакцію.
Рідкісний секс. Смуток може виникнути через розуміння, що ця інтимна близькість могла бути останньою на довгий час.
Почуття сорому. Сексуальність все ще залишається забороненою темою для обговорення в релігії, культурі, суспільстві, сім’ї. Через це людина може відчувати почуття сорому після сексу з різних причин: що йому подобається їм займатися, або через певного виду, наприклад, Анальний або БДСМ практики і т. д.
Відсутність подальшого догляду. Практика турботи після сексу передбачає, виконання певних ритуалів з партнером, наприклад, лежати в обнімку, разом прийняти душ, або випити чай. Це своєрідний сигнал, що ви небайдужі іншій людині. Якщо такого етапу по завершенні близькості не було, є ймовірність виникнення ПКД.Читайте також: чуттєве фокусування: чарівний інструмент для відносин
Як впоратися з посткоїтальною дисфорією
Є кілька способів, які допоможуть побороти почуття смутку після сексу:
Практика уважності
Вона включає в себе виконання дихальних вправ, йогу і легку розтяжку, щоб ви могли краще зрозуміти потреби і відчуття свого тіла.
Як виконувати:
- прийміть зручне положення;
- практикуйте діафрагмальне дихання (5 секунд вдих, 5 секунд видих) протягом декількох хвилин;
- зверніть увагу на те, що відбувається всередині вашого тіла в цей момент;
- визначте, які відчуття ви відчуваєте;
- задайте собі питання – що вам потрібно в цей конкретний момент?
Крім того, ви можете використовувати будь-які Методи самоконтролю, наприклад, малювати, приймати розслаблюючу ванну тощо, щоб впоратися з негативними емоціями.
Не уникати емоцій
Часто, коли людина відчуває неприємні емоції, він інтуїтивно намагається уникати або ігнорувати їх, але в довгостроковій перспективі це не допомагає. Психологи пропонують “йти назустріч” своїм відчуттям, приймати їх, щоб швидше і легше з ними впорається. Наприклад, можна вести сексуальний щоденник, в якому детально описувати почуття, пережиті під час або після статевого акту.
Як поговорити про PCD з партнером
Уникати спілкування з коханою людиною, цілком природно, коли ви сумуєте після сексу. Насправді поділитися своїми почуттями з іншим може бути дуже корисним для подолання негативних емоцій.
Відкрито говорити своєму партнерові про те, що ви переживаєте, – це можливість наблизитися один до одного і краще усвідомити зв’язок між розумом і тілом під час близькості.
Психологи рекомендують пояснювати партнеру, що необов’язково сам секс викликає тривогу або смуток. Можна по-справжньому відчувати задоволення і фізичне задоволення під час статевого акту, але помітити раптовий приплив неприємних емоцій після нього, які можуть не мати нічого спільного з вашими відносинами або якістю сексу.
Домовтеся з партнером застосовувати практику подальшого догляду. Крім обіймів і спільного душа, також можна подивитися разом фільм або слухати заспокійливу музику.
Також можна спільно обговорити, що для вас означає близькість і як вона виглядає. Наприклад, це можуть бути регулярні побачення, спільне читання книг або прогулянка удвох перед сном.Читайте також: Що таке секс-щоденник-навіщо потрібен і як його вести
Чи потрібна допомога спеціаліста?
Якщо посткоїтальна дисфорія виникає час від часу, турбуватися не варто. У кожної людини бувають природні коливання в сексуальних і емоційних станах.
Однак, якщо ви регулярно відчуваєте почуття смутку після сексу або це триває протягом декількох днів або тижнів, краще звернутися за допомогою до психотерапевта або сексолога. Це особливо важливо, якщо в минулому була сексуальна травма, так як вона може мати затяжні психосоматичні ефекти, якщо вони не були опрацьовані.
Також варто відвідати фахівця, якщо ПКД робить негативний вплив на ваші відносини і інтимне життя. Багатьом людям складно говорити про секс в цілому і тим більше, коли виникають якісь проблеми. А хтось із пари навіть може приймати це на свій рахунок, навіть якщо в цьому немає їхньої провини. Терапевт може допомогти налагодити комунікацію і розробити порядок дій після сексу, які сприятимуть зближенню партнерів.