Ймовірно, ви чули про вправи тренажером Кегеля для зміцнення інтимних м’язів. Хоча спочатку вони були розроблені для контролю над сечовим міхуром (з їх допомогою одужують до 70% жінок, які страждають від стресового нетримання сечі), сьогодні найбільшою популярністю вони користуються в основному у тих жінок, які хочуть урізноманітнити сексуальне життя. На перший погляд здається, що нічого складного в комплексі вправ немає, але як тільки ви приступаєте до його виконання, виникають сумніви в тому, чи все ви робите так, як треба.
Комплекс вправ для м’язів тазового дна названий по імені його творця, гінеколога Арнольда Кегеля. Вправами Кегеля жінки займаються з 1948 року, і під час тренування у багатьох виникають однакові питання, на які ми сьогодні відповімо.
І найбільш часто задається питання – це…
Як виявити м’язи тазового дня?
Найголовніше – це зрозуміти, де знаходяться м’язи тазового дна, з якими належить працювати. Для того щоб їх відчути, вам необхідно ретельно вимити руки, прилягти і вставити палець в піхву. Потім спробуйте стиснути м’язи піхви так, ніби ви затримуєте сечовипускання. Пальцем ви відчуєте, як піднімається тазове дно.
Якщо ви все ще сумніваєтеся в тому, що виявили необхідну групу м’язів, візьміть дзеркальце і розташуйте його так, щоб ви бачили свою промежину (область між піхвою і анусом). Спробуйте стиснути Вагінальні м’язи, як описано вище, а потім розслабити їх. Якщо ви бачите, що промежина скорочується при стисненні, то Ви знайшли потрібну групу м’язів.
Як підготуватися до вправ Кегеля?
По-перше, вам необхідно спорожнити сечовий міхур. Це робиться не тільки щоб уникнути випадкового сечовипускання, але і для того, щоб не виникало неприємних відчуттів, через які у вас не вийде ефективно займатися вправами.
По-друге, займіть зручне положення. Деякі жінки роблять вправи Кегеля стоячи або сидячи на стільці, але якщо ви вперше приступаєте до цього комплексу, то вам бажано прилягти на спину, розсунути зігнуті в колінах ноги і витягнути руки уздовж тіла.
По-третє, розслабтеся і зосередьтеся на власному диханні. Пам’ятайте, що під час вправ затримувати дихання не слід. Вам необхідно видихати при напрузі промежини і вдихати при її розслабленні. Також не потрібно стискати сідниці і втягувати живіт.
Як робити вправи Кегеля правильно?
Вам необхідно робити по 3-4 підходи вправ Кегеля в день. Один підхід – це 10 стиснень м’язів.
Якщо ви новачок, то кожне стиснення м’язів має тривати 2-3 секунди; вам потрібно прагнути поліпшити цей результат до 5 секунд, а потім – до 10 секунд. За стисненням в обов’язковому порядку має слідувати розслаблення на 10 секунд.
Стискати м’язи більш ніж на 10 секунд і робити більше 4-х підходів в день не потрібно.
Чи потрібні Вагінальні кульки для вправ Кегеля?
Можна виконувати вправи і без вагінальних кульок, але з ними ви отримаєте кращий результат. До того ж, багатьом жінкам вправи з кульками доставляють додаткове задоволення.
Як користуватися вагінальними кульками?
Не забудьте перед початком змастити кульки відповідним лубрикантом. Кульки необхідно помістити в піхву так, щоб назовні виходила петелька від них. Вам необхідно одночасно тягнути за петельку і напружувати м’язи тазового дна, перешкоджаючи руху кульок.
Як вибрати Вагінальні кульки для вправ Кегеля?
Вагінальні кульки бувають різних форм і розмірів, з рельєфною фактурою і гладкі. Форма великого значення не має, головне – це розмір.
- Новачкам підійдуть Вагінальні кульки великого (від 3,5 см) діаметра, з рельєфом. Приклад: My ball Smart – кулька зі зміщеним центром ваги.
- Коли ви досить натренуєте м’язи і зможете утримувати всередині великі кульки, переходьте до менших розмірів – до 3 см в діаметрі. Наприклад, спробуйте Зважені кульки Luna Beads Noir.
- Коли ви впораєтеся і з цими кульками, вам знадобляться зовсім невеликі (2 см в діаметрі), такі як металеві кульки Fetish Fantasy Gold.
- Існують і вагінальні кульки з вібрацією, які допомагають поєднати приємне з корисним. Також існують тренажери для інтимних м’язів (ті ж вагінальні кульки, але з датчиками і контролерами), які дозволяють контролювати правильність виконання вправ Кегеля. Приклад такого тренажера – Pelvic Muscle Trainer.
Як зрозуміти, що вправи Кегеля дають результат?
При регулярних заняттях перші результати ви відчуєте через 4-6 тижнів. Вони позначаться на вашому інтимному житті: ви зможете досягати оргазму швидше, ніж раніше. До того ж, ваша піхва звузиться (тому вправи Кегеля призначають після пологів). А якщо ви випробуєте техніку стиснення м’язів під час сексу, ваш чоловік прийде в захват.
У мене нічого не виходить. Що я роблю не так?
Відповісти на ваше запитання і навчити тому, як правильно робити вправи Кегеля, може лише фахівець-сексолог. Ви можете зустрітися з ним, відвідавши тренінг «секретна зброя жінки» в школі інтимної гармонії.