Під час сексу задіяно безліч крихітних м’язів, які не використовуються протягом дня, а тим часом навіть не самі віртуозні пози вимагають великої витривалості, в першу чергу від чоловіка.
Секс безумовно стане приємніше і невимушеним, якщо не потрібно буде переживати, що при черговому “па” ви відчуєте себе знеможеним, або ще гірше, якщо в запалі пристрасті потягнете м’яз. Джефф Белл, досвідчений американський тренер з фітнесу, розробив план вправ, які не тільки допоможуть тримати себе у формі, додадуть тонус, але і позначаться на продуктивності в ліжку. Вони дуже прості і в той же час ефективні, а також підійдуть і для жінок.
План тренування:
- Витривалість верхньої частини тіла. Міцні м’язи плечей, трицепсів, грудей і спини допоможуть легко тримати вагу тривалий час, коли чоловік зверху і вага партнерки в позі стоячи.
- Гнучкість. Судоми під час сексу завжди відбуваються в самий невідповідний момент і тут вже не до сексу. Розтягування і подовження м’язів потрібно проводити регулярно, тоді буде ефект. Гнучкість допоможе спробувати нові пози і легко переносити незручності.
- М’язи преса і спини. Не кажучи вже про те, що ці м’язи впливають на те, як швидко ви зможете змінювати позиції, вони можуть допомогти уникнути болю в попереку. Саме ця зона м’язів використовується при традиційних штовхальних рухах чоловіків під час сексу, а за статистикою фінських вчених люди зі слабким пресом страждають болями в попереку в 3 рази частіше.
- Аеробна витривалість. Не обов’язково бути качком і бодібілдером, але якщо ви елементарно не зможете підтримувати заданий ритм фрикцій через задишки, пихкаючи і задихаючись, то потрібно зайнятися тренуванням витривалості. У цьому допоможуть аеробні навантаження, такі як біг, велосипед, роликові ковзани, скакалка, бокс, плавання або ж спеціальні інтервальні фітнес-тренування. Витривалість допомагає витримувати великі навантаження, навіть якщо у вас слабкі м’язи.
Представляємо одне з простих вправ для підтримки тонусу тіла від тренера Джефф Белла:
Початкове положення – лежачи на спині, коліна зігнуті, стопи впираються в підлогу, руки в сторони на 45 градусів по відношенню до тіла.
Виконання вправи: підняти таз, стиснути сідниці і затримати таз вгорі на 5 секунд, опустити таз. Намагайтеся піднімати таз якомога вище, при цьому максимально напружуючи сідниці.
Підключаємо руки: коли таз піднятий, відриваємо праву руку, направляємо її в сторону лівої руки, щоб торкнутися підлоги біля лівого вуха, повертаємо руку в початкове положення. Не забуваємо, що весь цей час таз піднятий, сідниці стиснуті і напружені. Проробляємо те ж саме з лівою рукою.
Вправи виконувати від 10 разів на день, поступово нарощуючи їх кількість.
Не забувайте, що яким би сексуальним чоловіком ви не були, партнер, який неповороткий, повільний, фізично слабкий і страждає надлишком ваги, навряд чи може бути хорошим коханцем. Активний чоловік – хороший секс.