- Друге. Спробуйте стиснути піхву. Нехай буде відчуття, що ви втягуєте його всередину. Потім розслабтеся. А тепер втягніть анус. При міцних м’язах ці області будуть відчуватися окремо. Але комусь здасться, що це не різні групи м’язів, а одна. Чим більше ви будете тренуватися, тим ясніше відчуєте різницю.
- Третина. Введіть в піхву олівець. Звичайний тонкий олівець на глибину 3-5 см.стисніть його всередині максимально сильно. І потім руками спробуйте висмикнути зсередини. Чи буде якийсь опір? При накачаних м’язах витягнути олівець буде дуже складно.
Зробіть всі три вправи, щоб відчути свої м’язи. А ще ви зрозумієте свій початковий рівень підготовки. Через 3-5 місяців занять все зміниться.
Ці вправи можна застосовувати для фіксації результату. Згодом виконувати їх буде простіше.
Що потрібно для тренування з вагінальними кульками
Для занять потрібні самі кульки і мастило. Нічого більше не буде потрібно.
Яку мастило вибрати? Ідеально підійде вагінальна мастило. Якщо кульки покриті силіконом, то мастило повинна бути на водній основі. Якщо тренажер пластиковий або металевий, то беріть будь-лубрикант.
Скільки часу займе? Перші тренування тривають всього 10-15 хвилин. Потім час збільшується. Але через 2-3 місяці всі вправи вийде робити навіть стоячи, а це легко поєднувати з іншими справами. Займатися можна буде на прогулянці, на роботі, в транспорті.
Подарунковий набір з лубриканта і очищувача JO Anal H2O + TOY Cleaner
Пом’якшувальний лубрикант Viamax Water Glide на водній основі-70 мл
Перша вправа. Миготіння
М’язи зміцнюються при напрузі і розслабленні. В цьому і суть дії. Використовувати можна одинарний і подвійний варіант тренажера.
- Розташуйтеся лежачи на спині, зігніть ноги в колінах.
- Нанесіть мастило на кульки і на вхід у піхву.
- Введіть Вагінальні кульки в тіло.
- Стисніть кульки всередині, дорахуйте до 3-х.
- Розслабте м’язи. Відпочиньте 5-10 секунд.
- Повторіть напругу.
Кількість дій має бути не менше 20. Ритм варто підібрати індивідуально, стежте, щоб не було задишки. Якщо вона з’явилася, робіть повільніше, подовжуйте паузи між напругами.
Починайте з одного підходу — 20-30 стиснень. Через 1-2 місяці виконуйте 2 підходи по 30 стиснень. Між ними велика пауза. І вчіться робити такі рухи не тільки лежачи. Вийдуть буде і стоячи, і сидячи.
Одна з варіацій цієї вправи»швидке миготіння”. Коли за одну хвилину потрібно максимальне число раз стиснути і розслабити м’язи. Засікайте час і не забувайте вважати результат. З часом він буде збільшуватися.
Виконувати вправу рекомендується не рідше 3-х разів на тиждень, щоб прогрес був помітний.
Друга вправа. Втягування
Виконати його складніше, ніж перше. Але навіть якщо не відразу виходить, не кидайте спроби.
- Розташуйтеся на спині, ноги зігніть.
- Додайте мастила перед вправою.
- Введіть тільки одну кульку з двох в тіло на глибину 2 см.
- Постарайтеся м’язами втягнути весь тренажер всередину. Мета-втягнути якомога глибше.
- Не допомагайте руками, зрушити кульки потрібно м’язами.
- Потім вийміть кульки і повторіть знову.
В процесі напружуються м’язи тільки на вході в піхву. Це окрема група м’язів. Вони ж допомагали утримувати олівець.
Зробіть 2-3 підходи. Якщо вийшло занурити кульки всередину, руками вийміть їх назад і повторіть знову. Поступово доводьте кількість повторень до 10 разів. Коли стане просто, почніть робити стоячи. А потім, через півроку, можна збільшувати вагу кульок.
Оригінальні Вагінальні кульки Kegel Training Set Strawberry у формі полуниці-Різнокольоровий
Вагінальні кульки з силікону і пвх Panthra Zane Geisha Balls і зігріваючий лубрикант для жінок JO Agape Warming-30 мл
Кульки Кегеля зі зміщеним центром ваги Arrakis 17см бірюзові
Третя вправа. Виштовхування
Вправа викликає дивні відчуття. Може здаватися, що хочеться в туалет. Це оманливе відчуття. Щоб не боятися виділень, перед тренуванням звільніть сечовий міхур.
- Розташуйтеся на спині, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі.
- Нанесіть мастило на тіло і кульки.
- Пальцями занурте кульки якомога глибше. Але повинно бути не боляче.
- М’язами постарайтеся виштовхнути кульки з тіла.
- Якщо не виходить, руками почніть підтягувати тренажер за хвостик, допоможіть собі.
- Повторіть 2-3 рази, потім зробіть паузу.
На початку тренувань 2-3 повторень досить. Але поступово їх число варто збільшувати. Дійдіть до 10 разів поспіль. Ритм при цьому не повинен бути швидким, стежте за диханням.
Коли 10 разів робити просто, міняйте положення тіла. Навчіться виштовхувати кульки стоячи.
Корисна порада. Коли робите стоячи, кульки падають на підлогу. Важливо кожен раз мити їх перед виконанням наступних завдань. І щоб вони не падали, можна використовувати спеціальну білизну. Воно не повинно заважати рухам, але при цьому «ловити» тренажер. Це можуть бути шортики.
Як поєднувати вправи
Втягування і виштовхування можна використовувати по черзі. Спочатку намагатися занурити тренажер якомога глибше, а потім виштовхнути його м’язами. Всі ці дії важливо робити з невеликою паузою. Кілька секунд необхідно витримати для розслаблення.
Почати тренування краще з миготіння. Їм же варто закінчувати заняття.
Тренуватися доведеться постійно, щоб помітити прогрес. Ідеально – 5-6 разів на тиждень. Добре – 3 рази на тиждень. Якщо менше, то ефекту не буде.
Якщо вправи робити легко, не відчувається напруга, значить ви вибрали занадто великий тренажер. Купить варіант меншого діаметру. Підібрати його можна лише досвідченим шляхом.
Ще більше цікавих статей в нашому Телеграм каналі. Переходьте, читайте, підписуйтесь!
Як нарощувати навантаження
Щоб результат був помітний, потрібно поступово збільшувати навантаження. Як і при прокачуванні будь-яких інших м’язів, є кілька способів ускладнення.
- Зміна положення тіла. Сидячи складніше, стоячи ще складніше.
- Під час рухів. Стиснення можна робити в момент прогулянки, бігу, інших активностей.
- Збільшення числа підходів. Їх можна нарощувати, але цього буде недостатньо, потім все одно доведеться міняти тренажер.
- Збільшення ваги. Вагінальні кульки купуються з іншою масою. Зростання повинен бути поступовий.
- Зменшення діаметра. Чим менше кульки, тим складніше виконувати руху.
- Технічні складності. Використання кульки без зчіпки (хвостика).
Найважче виконати ці вправи з маленьким металевим кулькою, який важить більше 100 г.але і при досягненні такого рівня можна вбудувати вправи для тазового дна в звичайні тренування. І тоді качати одночасно різні групи м’язів, це значно складніше.
Як закінчити тренування
Немає особливих правил для фіналу, кожен може завершувати її по-своєму. Але справжні цінителі знають, що додаткове навантаження дає оргазм. І якщо використовувати вагінальні кульки з вібрацією, то потім можна ще й отримати задоволення.
Вібруючий тренажер-це цікаво, він збільшує відчуття. Під час занять вібрація допомагає сконцентруватися на інтимній зоні, виконувати все ретельніше. Але наявність цієї функції необов’язково.
Але якщо хочеться задоволення, то після тренування є відчуття збудження. І вібруючий пристрій в цей момент допомагає дійти до піку насолоди. Хтось здійснює вібруючими кульками поступальні рухи, рухаючи їх руками. А хтось притуляє тренажер до клітора, що теж ефективно.
Оргазм-це також тренування. В процесі м’язи тазового дна скорочуються, а потім розслабляються. Це дуже корисна практика. І вона ще й покращує настрій, варто виконувати її якомога частіше.
Вагінальні віброшарики Remote Dual Motor Kegel System з функцією пам’яті і пультом управління-рожевий
Вагінальні кульки з вібрацією AN Bud з пультом управління