Вперше техніки інтимних тренувань стали практикувати японські гейші. Вони вставляли собі в піхву невеликі кульки (з дерева, каменю або навіть нефриту) і намагалися утримувати їх. Багато в чому саме тому довгий час вони вважалися кращими коханками в усьому світі. Сьогодні жінки тренуються в основному по техніці Кегеля, використовуючи в ній спеціальні інтимні тренажери і Вагінальні кульки. Про те, що таке вправи Кегеля, як з їх допомогою тренувати піхву і які тренажери для цього використовувати – читайте в нашому корисному для кожної Гайді. Гайда!
Треновані інтимні м’язи-запорука якісного сексу і жіночого здоров’я.
Не дарма кажуть, що жінка, яка вміє керувати своєю кицькою, може в прямому сенсі слова зловити чоловіка і не відпускати. Та й хто захоче йти від такої?
Незважаючи на доступність і простоту інтимних тренувань, до сих пір їх практикують небагато. Але ж достатньо всього декількох підходів по кілька хвилин в день, і піхву стане пружним, підвищиться його еластичність, тонус.
Існують і “ледачі” тренування-вони займають більше часу, але ніяк не відволікають від домашніх справ і не вимагають особливих зусиль.
Після тренувань жінка без праці зможе туго охоплювати пеніс, стискати його і навіть створювати пульсацію.
Інтим-тренування називаються вумбілдінгом.
Що таке вправи Кегеля?
В середині XX століття професор на ім’я Арнольд Кегель розробив спеціальну методику, слідуючи якій жінки змогли зміцнити інтимні м’язи. Спочатку ці вправи розглядалися як метод лікування жіночих недуг: випадання матки, хворобливої менструації і так далі. Але в міру тренувань жінки стали помічати більш приємний ефект.
Багато вперше випробували оргазм, У інших істотно посилилися відчуття від сексу, підвищилася чутливість.
Вже заінтриговані і хочете приступити до тренувань?
Для початку потрібно визначитися, що саме потрібно буде прокачувати. Візьміть в руки дзеркало, поставте його так, щоб бачити оголену пікантну область. Після стисніть піхву.
Якщо побачите, що вхід підтягнувся вгору і звузився – Ви знайшли потрібні м’язи.
Після цього можна приступати до гімнастики.
Тренувати м’язи потрібно поступово і поетапно, з кожним разом додаючи навантаження:
- Спочатку м’язи потрібно напружувати так сильно, наскільки це можливо і утримувати в такому положенні приблизно п’ять секунд. Після цього потрібно розслабитися і повторити цю дію мінімум десять – двадцять разів.
- На інший день можна повторити все те ж саме, але утримувати м’язи в напрузі вже не п’ять, а сім секунд. Наступного разу необхідно робити більше підходів.
- Далі можна приступити до прокачування піхви по всій довжині. Для цього спробуйте розділити його на кілька зон, поступово затискаючи кожну з них. Спочатку біля входу, потім посередині і в найглибшій точці.
Як і в будь-яких тренуваннях, тут важлива регулярність. Можна придумати свій особистий графік і виконувати вправи по ньому. Головне стежити за відчуттями – біль і дискомфорт вірні ознака того, що потрібно щось поміняти, наприклад, трохи менше напружуватися.
Тренажери Кегеля:які бувають?
Тренування без обважнювачів – лише перший щабель. Вона актуальна перший місяць, максимум два. Для повноцінної прокачування потрібні тренажери.
Вони бувають двох видів:
- Вагінальні кульки. Це свого роду класика.
Саме невеликі кульки вперше стали використовувати для інтимних тренувань. Спочатку вони були з природних матеріалів: каміння, дерево. Сьогодні кульки виготовляють із пластику, силікону, скла, металу, сталі.
Різні моделі можуть сильно відрізнятися. Є кульки для новачків, скріплені між собою, з невеликою вагою, а є важкі для просунутих.
За зовнішнім виглядом, кольором, дизайну теж можуть бути абсолютно різними. Є недорогі і простенькі, а є розкішні, для естетів. - Тренажер. На вигляд можуть виглядати як секс-іграшка, яйце або кульки, але всередині у такого девайса “розумна начинка”.
Деякі моделі самі можуть підбирати режим тренування, оснащені приємною вібрацією, а деякі навіть мають додаток для смартфона або голосовий супровід.
Якщо прості кульки – це “гантелі”, то ці пристрої-вже повноцінні персональні тренери в спортивному залі.
Топ помічників в тренуванні інтимних м’язів
- Magic Kegel Master-суперсучасний девайс, управляти яким можна через спеціальне безкоштовне мобільний додаток.
Встановити його можна на Apple (4s і вище), смартфони та планшети на базі Android (версія 4.3 і вище), а також на iPod touch і iPad (iOS 7.0 і вище). Додаток російською мовою, з його допомогою можна без праці підібрати відповідний режим для занять. Всього таких режимів шість. Перший для новачків, з полегшеною тренуванням, другий для молодої мами, третій ідеально підійде при плануванні вагітності, четвертий щоб поліпшити м’язовий тонус, а п’ятий і шостий допоможуть підняти рівень секс-майстерності.Кожен режим-це унікальний набір вправ. Пристрій допоможе стежити за своїми успіхами, в додатку можна переглянути графік виконання, плюс за кожне тренування будуть нараховуватися бонуси, як в грі. Ідеальний тренажер, оснащений до того ж потужним мотором з вібрацією.
По суті це три в одному-гра, тренажер, Мастурбація. Мрія, а не пристрій! - Inspire Kegel Exerciser-вібро-тренажер, який відмінно підійде в якості подарунка. Приємна ніжно-рожева упаковка, такого ж кольору девайс, лаконічна форма, і це тільки зовнішня складова!
У пристрої є десять вібро-режимів, кожен з яких додасть тренуванню унікальні відчуття.
Пульт управління дозволяє самостійно регулювати швидкість тренування. З ним дама сама буде вирішувати, як саме тренуватися. І тренуватися чи сьогодні) - Luna Smart Bead Pink – віброяйце шведського виробництва. Це жіночний девайс рожевого кольору з витонченою формою і ефективною дією. При введенні в кицьку яйце заповнює її повністю, торкаючись при цьому заповітної точки G.
Принцип дії, як і при звичайних вправах Кегеля – потрібно стискати і розтискати піхву. Відмінний варіант для післяпологових тренувань, коли піхву занадто розширено, щоб стискати маленькі кульки.Якщо ви не хочете вибирати режими, і готові довіритися розумному тренеру – ця іграшка спеціально для вас.
Усередині іграшки спеціальні датчики, вони запам’ятовують темп ваших тренувань, стан стінок піхви, їх тонус, і самі підбирають вам програму. Ну і, звичайно ж не обійдеться без задоволення. Датчики, відчуваючи вас зсередини, допоможуть прискоритися і наблизитися до оргазму, просто додавши темп. Іграшка виготовлена з медичного силікону, це безпечний матеріал, що не містить шкідливих речовин. Як тільки тренування буде закінчена – просто потягніть за спеціальну петельку, щоб вийняти яйце. - Fun Factory Smartballs Duo-Вагінальні кульки, які ідеально підійдуть і новачкам, і досвідченим дамам.
Відмінні риси цих куль: всередині кожного з них є ще один важкий кулька, котиться при русі. В результаті виходить ефект природної вібрації.
Але при цьому вони абсолютно безшумні, скріплені між собою, виготовлені з силікону. Можна ходити з ними по дому і тренуватися під час прибирання, а можна ходити з ними по вулиці. Ніяких ударів один об одного-все тихо, зручно і практично. Як тільки захочеться перепочити, зручна виїмка під палець допоможе витягти виріб.
- First Time California Exotic-це повноцінна прокачування м’язів піхви по всій довжині.
Три пластикових кульки, з’єднані між собою гнучкою гігієнічною ниткою, забезпечать дійсно глибоке тренування. Тренуватися з ними найкраще за системою “сходи”. Спочатку затискати одну кульку, після Другої, потім третій. Це допоможе краще відчути кожну ділянку кицьки, і зробить можливим стиснення будь-якої ділянки пеніса, починаючи від головки і закінчуючи підставою. - We-Vibe Bloom-тренажер з потужним вібромотором, розрахований на поступове збільшення навантаження.
У комплекті з ним йде три кульки, їх без праці можна міняти на свій розсуд. Перший кулька-десять грамів, другий – тридцять, третій – сорок п’ять. І все це на додаток до основної конструкції в тридцять п’ять грамів.Управляти виброшариками можна через безкоштовне мобільний додаток we-Connect. Вибирайте будь-який готовий режим, або проявіть фантазію і створіть свій. Заміна кульок займає менше хвилини, вони легко прикручуються і фіксуються. Відмінне рішення для тих, хто хоче тренуватися тільки на одному девайсі.
Починати потрібно з малої ваги, і орієнтуючись на свої відчуття додавати його. Разом з девайсом ви отримаєте інструкцію з ілюстраціями, по якій без праці зрозумієте що і як потрібно робити. - Mystim Unplain Jane Geisha-кулька з електростимуляцією. Виконаний з елегантного чорного кольору, на вигляд дуже простий, але його начинка здатна подарувати незабутні відчуття.
Головне завдання цього тренажера-зробити вправи не просто корисними, але і приємними, причому мова про дійсно потужної вібрації.Пристрій можна підключити до джерела імпульсів, наприклад до Mystim – Tension Lover, або Pure Vibes. Це пристрої, які коннектятся з секс-іграшками, завдяки чому ті стають відмінними електростимуляторами. В результаті можна отримати будь-які відчуття: поколювання, поштовхи, пульсацію.
А ще електричні стимули впливають на стінки піхви так, що вони стискаються мимоволі. Таке тренування буде набагато ефективніше звичайних! Загалом, Якщо ви розбираєтеся у використанні електростимуляції в сексі – це ваш ідеальний тренажер. А якщо ще не знаєте що це, рекомендуємо вивчити наш гайд по електросексу.
Кому потрібні такі тренування?
Тренування вагінальних м’язів потрібна всім без винятку.
Це саме те, що лікар призначив.
Гімнастика Кегеля не тільки допомагає поліпшити сексуальне життя, але і надає позитивний ефект на жіноче здоров’я в цілому.
Вправи будуть корисні для жінок:
- Бажаючих підвищити якість сексу. Багаторічна практика довела, після регулярних вправ Кегеля жінка відчуває оргазм в 60% частіше. Причому приємний ефект очікує і партнера. Від сильного охоплення багато чоловіків можуть кінчити моментально, та й відчуття від близькості збільшуються в рази.
- Зі схильністю до гінекологічних недуг. Сюди відноситься нетримання сечі, опущення матки, ерозії, кісти. Важливо помітити, що якщо ці захворювання вже турбують, проводити тренування можна тільки після консультації з лікарем.
- В якості профілактики все тих же жіночих хвороб. Причому чим раніше ця профілактика буде розпочата, тим більше шансів зберегти здоров’я на довгі роки.
- Після 30 років. Чим пізніше настане менопауза, тим краще. Так, хороший секс може бути і після клімаксу, сучасні якісні мастила дозволяють усунути дискомфорт і сухість. Однак якщо можна відстрочити клімакс, чому б це не зробити? Вправи з додатковою вагою допоможуть в цьому.
- Беруть участь в БДСМ-сесіях. Навіть вагіною можна жорстко покарати! Здивовані? Жінка з тренованою кицькою може сама контролювати оргазм чоловіка і приємно мучити його.
- У післяпологовий період. Кожна дівчина мріє швидко відновитися після пологів, особливо в інтимному місці. З гімнастикою вдасться швидко повернути колишній тонус, зменшити обсяг. А якщо почати вправи ще до пологів, можна буде підготуватися до них, зробити їх менш болючими і уникнути травм і розривів.
- Бажаючих отримувати оргазм незалежно від зусиль партнера. Дама з тренованою кицькою краще відчуває себе, свої відчуття, знає, як стиснути або коли розслабитися. При такому розкладі вже неважливо, як віртуозно володіє своєю гідністю чоловік, ти сама – дилер своїх оргазмів. Які, між іншим, ще й стають яскравішими і тривалішими!
Найбільш поширені запитання
- Як користуватися вагінальними кульками?
– Класичні кульки досить прості в управлінні. Працюючи з ними, потрібно розраховувати на свої зусилля, по суті це гантелі для тренування. Плавними рухами потрібно ввести їх в піхву, а потім почати стискати його, утримуючи їх всередині. Це називається активне тренування. Є варіант пасивної тренування, вона допомагає збудитися і відновити тонус Вагіни. Для цього з кульками потрібно ходити, гуляти, переміщатися по будинку. Головне не переборщити, тобто ходити так не більше чотирьох-п’яти годин, для початку обмежитися годиною. До речі, з вагінальними кульками ходила і героїня гучної картини “на 50 відтінків темніше”, щоб ще сильніше збудитися перед близькістю. - Що краще: тренажери або кульки?
– Тут кожен вирішує сам. Одним сподобається класика у вигляді кульок, інші будуть у захваті від тренажерів з цікавими функціями і доповненнями. І тренажери, і кульки – дають однаковий ефект, якщо проводити тренування регулярно. Однак з кульками результат настане пізніше. Вони ідеальні для початку, а вже після бажано переходити на більш серйозні іграшки. - Які кульки вибрати новачкові?
– Для першого разу підійдуть Одинарні кульки на шнурку, бажано не важкі. Після можна вибирати моделі з двома кульками, але обов’язково скріпленими між собою. Щоб без праці виймати їх, і зробити свої тренування комфортніше, звертайте увагу на силіконові зчіпки, кульки з нитками і шнурками. Окремі кульки-це для рівня тренувань вище. - А чи потрібна мастило?
– Так, Ми рекомендуємо використовувати лубрикант. Вставляти іграшку” на суху ” досить болісно, та й займе довше часу. З мастилом приємне ковзання і безболісне входження – забезпечені. Головне, не забувайте підбирати лубрикант, сумісний з матеріалом вашого тренажера. До силікону-тільки мастило на водній основі. Ну і не переборщіть з його кількістю, інакше кульки будуть бовтатися. - Чи потрібен догляд?
– Як і секс-іграшки, тренажери потребують догляду та очищення. Рекомендації по ньому можна буде знайти в інструкції. Також рекомендуємо вам ознайомитися з нашим корисним гайдом по догляду за інтим – товарами. - Через який час з’явиться результат?
– Все залежить від стану піхви на момент тренувань. Чим раніше почати тренування, тим швидше вийде домогтися бажаного результату. Родили дівчата зможуть відчути ефект вже через тиждень після тренувань з тренажером, і через три тижні після гімнастики на вагінальних кульках. У післяпологовий період в силу фізіологічних причин результат може наступити пізніше. Однак все суто індивідуально. Хтось може відчути поліпшення вже після першого разу.
Вправи Кегеля дуже приємні. Багато доходять до екстазу вже при першому тренуванні. Можна доповнити ними звичну мастурбацію або прелюдії. Виходить і кайф, і користь – два в одному.