Спортивні дівчата, як правило, не мають проблем з оргазмом. Фітнес дивним чином впливає на статеве життя, роблячи секс довгим і якісним. Чому так відбувається? Справа в тому, що виконання певних вправ позитивно діє на м’язи, які беруть участь в сексі.
Такі вправи розвивають гнучкість, витривалість, а також змушують працювати Вагінальні м’язи. Крім того, фізичні навантаження позитивно позначаються на чуттєвості і сексуальності в цілому. Які вправи допомагають підготувати тіло до хорошого сексу?
Як розвинути гнучкість для сексуальності?
Основною проблемою жінок в ліжку є відсутність гнучкості. Внаслідок сидячого способу життя, як правило, тіло стає малорухливим. Хто ж захоче бути в сексі»колодою”? Для того, щоб змінити ситуацію, досить регулярно займатися наступними вправами для розвитку гнучкості.
1. Розтяжка хребта.
Сидячи на стільці, необхідно витягнути руки вперед. При цьому потрібно відчувати, як розтягується хребет. Дихання повинно бути глибоким і повільним. Вправа потрібно повторити 5 разів по 50-90 секунд.
2. Кішка.
Стоячи на четвереньках і піднявши очі вгору, прогніть спину. Через 15 секунд вигніть спину, потягуючись нею, плечима і грудною кліткою вгору. У такому положенні також слід залишатися протягом 15 секунд. Повторити вправу 10-15 разів.
3. Поворот попереку.
Лежачи на спині, притисніть плечі до підлоги. Праву ногу перекиньте через ліву, при цьому тулуб повинен максимально повернутися. Плечі постійно тримайте в одному положенні. Протягом 30 секунд лежите в цій позі. В іншу сторону-аналогічно. Вправа виконайте 10 разів.
4. Розтяжка м’язів в зоні паху.
Сидячи на підлозі, щільно з’єднайте ступні ніг один з одним. Коліна повинні бути розташовані симетрично. Руками максимально притискайте коліна до підлоги до тих пір, поки не з’являться неприємні відчуття. Затримайтеся в зручному положенні на 15 секунд. Вправа повторити 3 рази. Виконуючи запропоновані вправи 3-4 рази на тиждень, можна зробити тіло досить гнучким і поліпшити розтяжку.
Як розвинути м’язи піхви? Вправи Кегеля
Вправи Кегеля розроблені спеціально для м’язів піхви і спрямовані на їх зміцнення. Для цього створені спеціальні тренажери, проте високих результатів можна досягти і без них.
1. Напружте м’язи так, ніби не хочете допустити сечовипускання – таким чином, працюють м’язи тазового дна. Стискати їх слід неквапливо, утримуючи такий стан протягом трьох хвилин. Вправа виконати 5 разів.
2. Протягом 10 секунд по черзі стискайте і розтискайте ті ж м’язи, що і у вправі вище. Далі слід відпочити 10 секунд. Повторити 3 рази.
3. Протягом п’яти секунд стискайте м’язи тазового дна. Виконати вправу 10 разів, відпочиваючи по 5 секунд. Потім повторіть другу вправу.
4. Тримати м’язи напруженими стільки часу, наскільки це можливо. Після двохвилинного відпочинку повторити вправу.
5. 30 разів по черзі стискайте і розтискайте м’язи. Стиснувши м’язи якомога сильніше, тримайте їх в такому положенні 20 секунд. Після тридцятисекундного відпочинку повторіть вправу.
Вправи Кегеля необхідно повторювати щодня, з кожним разом збільшуючи кількість повторів. Для більшої результативності застосовується спеціальний тренажер — вагінальні кульки. Вони скорочують час до потрібного ефекту в кілька разів. А ще з їх допомогою можна змінювати навантаження, збільшуючи її в міру посилення внутрішніх м’язів.
Як розвинути витривалість для сексу?
Для того, щоб не втомлюватися під час сексу, необхідно тренувати витривалість. У цьому Вам допоможуть будь-які кардіо-тренування. Можна вибрати біг, плавання, рухливі ігри. Це допоможе прибрати задишку, зробить навіть тривалі сексуальні марафони можливими. Але тренування повинні тривати не менше 40 хвилин, і варто виконувати їх 3-4 рази в тиждень.
Якщо регулярно приділяти час вправам, можна розвинути свою чуттєвість і сексуальність. Крім того, тіло стане гнучким і витривалим, а ці якості просто необхідні для хорошого сексу. А ще спорт допомагає зберігати здоров’я і молодість, що ще важливіше.