Ослаблення стінок піхви є поширеною проблемою серед багатьох жінок. Хоча це природна частина старіння та пологів, існують інші різні фактори, які можуть сприяти цьому.
Що може призвести до слабкості піхви?
- Ожиріння. Надмірна вага може чинити тиск на м’язи та тканини тазового дна, що з часом призводить до їх розтягування та ослаблення.
- Хронічний кашель. Такі стани, як хронічна обструктивна хвороба легень або постійний кашель через куріння, можуть напружувати м’язи тазового дна.
- Вправи з високим навантаженням. Заняття з високим навантаженням, такі як біг, стрибки або підняття тягарів без належної підтримки тазового дна.
- Генетика. Деякі жінки можуть бути генетично схильні до слабших м’язів або сполучних тканин, що робить їх більш сприйнятливими до вагінальної слабкості незалежно від інших факторів.
- Гормональні зміни. Коливання рівня гормонів через такі фактори, як вагітність, менопауза або прийом деяких ліків, можуть вплинути на міцність і еластичність тканин.
Симптоми ослаблення стінок піхви
Стінки піхви відіграють вирішальну роль у підтримці здоров’я та функціонування жіночої репродуктивної системи. Розуміння симптомів ослаблення стінок піхви має важливе значення для раннього виявлення та належного лікування.
Ознаки, що вказують на потенційне ослаблення стінок піхви:
- Сухість піхви.
- Тиск або тяжкість в області тазу. Це може бути особливо помітно під час таких заходів, як тривале стояння або підняття важких предметів.
- Нетримання сечі. Жінки можуть відчувати підтікання при кашлі, чханні або фізичних навантаженнях.
- Випадання піхви. Симптоми включають відчуття випинання або тиску у піхві, дискомфорт під час статевого акту та утруднення спорожнення сечового міхура або кишечника.
- Вагінальні інфекції. Такі, як дріжджова інфекція або бактеріальний вагіноз, можуть бути більш поширеними у жінок з ослабленими стінками піхви.
Як звузити піхву за допомогою вправ?
Багато жінок шукають способи поліпшити тонус і пружність піхви, будь то для особистого комфорту, сексуального задоволення або післяпологового відновлення. Незважаючи на те, що хірургічні варіанти існують, вправи пропонують альтернативу.
Вправи і методи, які допоможуть ефективно підтягнути піхву:
- Вправи Кегеля включають скорочення і розслаблення м’язів тазового дна.
- Присідання залучають м’язи тазового дна, а також сідниці та стегна. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, опустіть тіло так, ніби ви сидите на стільці, тримаючи коліна за пальцями ніг.
- Поза моста. Поза впливає на м’язи тазового дна, корпусу і сідниць. Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги на ширині плечей. Підніміть стегна до стелі, стискаючи сідниці.
- Йога та пілатес. Відмінні форми вправ, спрямовані на розвиток сили і гнучкості корпусу, включаючи м’язи тазового дна.
Як правильно виконувати вправи з тренажерами?
Вправи для підтяжки піхви, також відомі як вправи Кегеля – це простий, але ефективний спосіб зміцнити м’язи тазового дна. Однак знайти і правильно задіяти ці м’язи може бути проблемою для багатьох жінок. Перш, ніж приступити до вправ, важливо визначити м’язи тазового дна. Найпростіший спосіб визначити де вони знаходяться: необхідно під час сечовипускання раптово зупинити потік сечі. М’язи, які ви використовуєте для цього, ними і є.
Рекомендується виконувати вправи Кегеля регулярно. Виберіть зручну позу-сидячи, лежачи або стоячи. Розслабтеся, сконцентруйтеся на диханні. Стискайте м’язи навколо піхви і ануса. Відчуйте, як ці м’язи напружуються. При цьому уникайте напруги живота і сідниць. Повільно стискайте м’язи якомога сильніше. Утримуйте напругу на певну кількість секунд (почніть з 5 секунд і поступово збільшуйте час). Обережно розслабте м’язи. Повторіть цей цикл стиснення, утримання та розслаблення 10-15 разів на кожному сеансі. Не затримуйте дихання під час вправи, Продовжуйте дихати природно.
Зосереджуйтеся тільки на м’язах тазового дна і піхви, уникайте напруги інших частин тіла. Поступово збільшуйте інтенсивність вправи, як тільки ви відчуєте, що справляєтеся з поточним рівнем.
Підтягнути піхву за допомогою вправ можна, приклавши послідовні зусилля і терпіння. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, перш ніж починати будь-який новий режим тренувань, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання. Приклавши цілеспрямованість і наполегливість, ви зможете домогтися бажаних результатів і поліпшити загальний стан здоров’я органів малого таза.